Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 16 lat i ważę około 85 kg. Na siłownię chodzę od miesiąca i chciałem wystartować z treningiem na rzeźbę. Dużo poczytałem na forum, ułożyłem plan, ale nie jestem pewien co do ilości serii i powtórzeń oraz ilość ćwiczeń na daną partie mięśni. Z góry dzięki za pomoc. Trening 3 razy w tygodniu:(ilość serii, ilość powtórzeń) PONIEDZIAŁEK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] polepszenie sylwetki. Wygląda to mniej więcej tak: 1 dzień - trening podciagania 2 dzień - trening pompek 3 dzień - wolne itd Dodatkowo biegam co dwa dni i robie ABS II na brzuch. Proszę o ocenę i z góry dziękuje :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1edab1265de641519863f821a80cf04d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed38928dda42445c9b3d32e9b76d9ca4.jpg [...]
Nie ! Nie doradzajcie tych niby świetnych programów typu abs, a6w. Chcesz mieć ładny brzuch zredukuj tkanke tłuszczową dzięki diecie, treningowi siłowemu i aerobom. Dobry trening brzucha masz tutaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html
Witam Wszystkich :) Mam 19 lat i ćwiczę sobie juz od 2-3 miesięcy i mam problem z treningiem na brzuch bo wczesniej juz ćwiczyłem na siłowni potem przestałem , zalałem forme , przytyłem i wszystko w brzuch poszło . I właśnie chodzi mi o to że od 2-3 miesięcy robię sobie dziennie tak po 100-200 brzuszków i nie widzę efektów wgl ;/ . Mam takie [...]
[...] TRENING: Polecam CI FBW na początek http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html BRZUCH: http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Pozdro!
[...] Potem nie bardzo mogłem zasnąć... Ogólnie to czuję się jak mocno okopany. Najbardziej dokuczają mi odwodziciele ud i ścięgna. Następne w kolejności są tricepsy, dół pleców i brzuch. Chyba goblety mnie naruszyły lekko, a potem to bieganie. Ale po kolei... Zaczęło się trywialnie. Przyśniła mi się moja dawna rosyjska miłość. Była jeszcze piękniejsza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] itp.) Od ostatnich 2 lat niemal codziennie jeżdżę na rowerze, min. 10 km dziennie na pełnej prędkości. Załączam zdjęcia sylwetki. Zdjęcie nie jest "na wydechu". Widać, że na brzuchu i piersiach jest wciąż sporo tłuszczu, którego nie wiem, jak się pozbyć. Co prawda pod spodem mięśni piersiowe się już ładnie zarysowują, ale na wierzchu nadal kicha. [...]
Trening rozpisuje na 4 dni: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi +brzuch Barki + biceps off off 1) czy trening jest dobry? 2) ilość serii? 3) ilość powtórzeń?
[...] i mogę powiedzieć, że odbyłem już 10 1,5 wizyt. Na oczątek 15 minut rozgrzewki, trening siłowy na mięśnie nóg i górne partie potem 30-40 minut aeroby. Głównym problemem jest brzuch i tłuszcz odkładający się w okolicach klatki piersiowej. Tu pojawia się moje pytanie: dlaczego nie widzę efektów siłowni na brzuchu ? Jeśli chodzi o nogi, ręce - tu [...]
[...] x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek aero 20-40 min Mam kilka pytań i będę niezmiernie wdzięczna za pomoc: 1. czy mogę dodać jeden dzień z treningu [...]
[...] koordynacji ruchowej i ogólne pomieszanie z poplątaniem. 1. Przysiad - lecę do przodu, jak za głęboko siadam to kuleje technika, odchylenia prawej stopy w bok , nie trzymam brzucha i mam słabiutkie przywodziciele#-P 2. MC - przy dużych talerzach w miarę idzie, ale brak "naturalnej krzywizny kręgosłupa", chyba że się skupię to wygląda to lepiej. [...]
[...] że koledzy dookoła się zażerali. TRENING fronty 12 x10 wykroki w miejscu ze sztangą 20x4 MC 12 x6 wspięcia 15 ma jedną nogę, 15 na drugą i tak 4 serie bez przerwy brzuch 40min aero http://www.youtube.com/watch?v=K1GKqZlhzsc&feature=youtu.be Tak jak mówiłem. Nogi delikatnie dlatego, że chcę żeby nie trzymały tyle wody. Zrobię tak z [...]
[...] 60cm i poszło w miarę Ad. A2 - coś mnie nadgarstki bolą po tym Ad. D - mało :-( czemu tak mało serii %-) Ad. C3 - tu już bardziej plecy czułem niż bica Ad. G - słabsze niż ABS ale w ostatniej serii pod koniec już poczułem brzuch nieźle Ad. K2 - bardziej barki czuję niż trica AB Roller - ku$ewsko ciężkie ćwiczenie, mimo że robię łatwiejszą wersję
[...] Nie zalezy mi na smaku tylko składzie :) O dietę nie pytam bo mam już ułożoną, dużo białka mało wegli. Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 177 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 3 razy w tyg po 15 minut. 4 razy w tyg [...]
Filmy będą, ale jeszcze nie teraz ;) Dzisiejszy MEGA trening, jak ja za tym tęskniłem! Co się działo ze mną, ehehe :D KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x45kg/10x50kg/8x55kg/6x60kg wyciskanie sztangielek, skos górny 12x16kg/10x18kg/8x20kg/8x22kg rozpiętki, lekki skos górny 12x8kg/10x12kg/8x14kg ściąganie linek wyciągu górnego [...]
[...] przysiadów) 10x10 50 kg było 45 kg szło gładko, przerwy między seriami wydłużyłam do 45 s 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 55kg/60/65/70/75 było 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg tutaj też lekko szło, dalej mam problem z czuciem dupy i 2 w tym ćwiczeniu 3. program na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3490124997bf4d36a775bb3e0092aad8.png
DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 13 KILKA SŁÓW: Trening bardzo przyzwoity, plecy spompowane, brzuch także. Jutro sporo roboty - szorowanie płotu drewnianego i malowanie od rana, a pod wieczór koszenie trawy, na szczęście zostało mi tylko 35% powierzchni bo reszte zrobiłęm w piątek. TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko 4s [...]